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Ernährungstest

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Der Ernährungstest berechnet Ihnen alle Werte für Ihren persönlichen Ernährungsplan

Mit einem Ernährungsplan können Sie zielgerichtet Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren. Allerdings ist die Ernährung eine sehr persönliche und emotionale Angelegenheit. Man kann keinen Ernährungsplan pauschal auf andere Personen übertragen. Jeder Mensch hat andere Vorlieben und Geschmäcker und vor allem einen anderen Tagesbedarf an Nährstoffen und Kalorien.

Was ist der Ernährungstest? Ich habe den Ernährungstest entwickelt, damit ich schnell berechnen kann, welchen Nährstoffbedarf meine Kunden haben. Das erspart mir den Griff zum Taschenrechner. Anschließend kann ich einen neuen Ernährungsplan erstellen und die Werte leicht einsetzen.

Sie erhalten mit dem Ernährungsteste detaillierte Werte über Ihren täglichen Kalorienbedarf. Außerdem wird anhand Ihres Ziels eine Ernährungsmethode empfohlen: Kommen Sie besser mit der Low-Carb, Low-Fat oder Sporternährungsmethode zurecht? Und wie viele Proteine, Kohlenhydrate und Fette sollten Sie genau zu sich nehmen am Tag?

Diese Fragen beantwortet Ihnen der Ernährungstest. Die Auswertung erhalten Sie kostenlos und sofort auf dieser Seite. Zusätzlich bekommen Sie einen Ernährungsplan empfohlen, der genau an Ihre Bedürfnisse angepasst ist.

Die Ernährungstest-Highlights:

  • Kostenlos
  • Für Männer und Frauen
  • Persönlicher Ernährungsplan am Ende der Auswertung
Ernährungstest
 

Persönliche Angaben

 

Angaben zur Berechnung des Tagesbedarf und Arbeitsumsatz

Zu Auswertung Ihres Arbeitsumsatzes müssen Sie einen gewöhnlichen Arbeitstag dokumentiern.
Der Tag muss ingesamt 24 Stunden umfassen. In der folgenden Tabelle sehen Sie ein Beispiel für einen 24 Stunden Tag:
Beispieltag
Tätigkeit Dauer in Stunden
Schlafen 8
Schreibtischarbeit 8
Krafttraining (intensiv) 1,5
Sitzen 5.5
Hausarbeit 1


Gesamt 24

Geben Sie hier Ihren Beispieltag ein. Wählen Sie eine Tätigkeit und die Dauer der Tätigkeit in Stunden aus. Anschließend klicken Sie auf "Tätigkeit hinzufügen" um weitere Tätigkeitsfelder aufzuklappen, bis Sie insgesamt einen 24-Stunden-Tag erfüllen. Das Feld "Gesamtstunden aller Tätigkeiten" dient nur der Kontrolle, wie viele Stunden Sie bereits angegeben haben. Sie müssen auf exakt 24 Stunden kommen, damit Sie ein brauchbares Ergebnis erhalten.


Sie müssen auf 24 Stunden kommen, um ein realistisches Ergebnis zu erhalten
Berechnung: 1 kcal * Körpergewicht * Stunden am Tag (Formel nach Baron & Berg, 2005)
Berechnung: Summe aller Tätigkeiten in kcal. Der Kalorienverbrauch beim Schlafen ist im Grundumsatz berücksichtigt.
Berechnung: Grundumsatz + Arbeitsumsatz * 1,06 (Durch die Nahrungsaufnahme wird der Energiebedarf durchschnittlich 5-7% ansteigen. Deshalb wird der Gesamtkalorienbedarf noch mit 1.06 multipliziert)
 

Test auswerten

Der Vorname ist optional und wird nur verwendet, um Sie in der Auswertung persönlich anzusprechen.
Ihre Emailadresse ist optional. Wenn Sie Ihre Emailadresse angeben, wird die Auswertung nicht nur hier angezeigt, sondern auch an Ihre Emailadresse geschickt. So haben Sie Ihr Ergebnis gesichert und immer griffbereit. Ihre Emailadresse wird nicht gespeichert. Es sei denn, Sie möchten individuelle Ernährungsempfehlungen per Email erhalten (siehe nächster Punkt).
Bitte wiederholen Sie Ihre Email, um Rechtschreibfehler auszuschließen. Sonst kommt die Auswertung nicht an.

Christian Kierdorf Portrait Terminvereinbarung
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